1. Naqqas Tiekol Emozzjonali
Meta nkunu stressati jew inħossuna baxxi, ħafna nies istintwalment jirrikorru għall-ikel għall-kumdità. Madankollu, l-ikel li nilħqu għalih-spiss b'ħafna zokkor, xaħam saturat, jew ipproċessat ħafna-fil-fatt ma jtaffix l-iskumdità emozzjonali. Fil-fatt, jistgħu aktar jirritaw l-imsaren u jaggravaw is-sitwazzjoni. It-tagħlim li jagħraf l-ikel emozzjonali u s-sejbien ta' modi aktar tajbin għas-saħħa biex ilaħħqu mal-istress huwa l-ewwel pass lejn it-titjib tal-benessri ġenerali-.
2. Żomm ma 'Dieta Mediterranja b'saħħitha
Ir-riċerka wriet li d-dieta Mediterranja hija ta’ benefiċċju kbir għaż-żamma ta’ sistema diġestiva b’saħħitha. Din id-dieta tenfasizza varjetà ta 'frott u ħxejjex ikkuluriti, flimkien ma' legumi, ħbub sħaħ, laħam dgħif, ħut u frott tal-baħar. Xaħmijiet b'saħħithom minn ħut żejtni, ġewż, u żejt taż-żebbuġa wkoll għandhom rwol kruċjali fl-appoġġ tas-saħħa tal-imsaren.
3. Żid il-Konsum ta' Ikel Probijotiku-Rik
Il-probijotiċi huma batterji ta 'benefiċċju preżenti b'mod naturali fl-imsaren. Jgħinu jrażżnu l-batterji li jagħmlu l-ħsara, jagħtu spinta lill-immunità u jappoġġaw id-diġestjoni. Tista' ttejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek billi tinkludi ikel rikk-probijotiku fid-dieta ta' kuljum tiegħek, bħal:
✓ Jogurt ħaj-koltivat
✓ Xorb tal-ħalib iffermentat (bħal kefir)
✓ Ħxejjex imnaddfin, bħal kimchi u sauerkraut
✓ Prodotti tas-sojja iffermentati bħall-miso
4. Ikkunsidra li tieħu Supplimenti Probijotiċi
Jekk id-dieta tiegħek ma tipprovdix biżżejjed probijotiċi, ikkunsidra li tieħu suppliment probijotiku ta'-kwalità għolja. Dawn is-supplimenti jistgħu jwasslu għadd kbir ta' batterji ta' benefiċċju attivi direttament fl-imsaren tiegħek, li jgħinu biex jinżamm bilanċ mikrobjali, itejbu d-diġestjoni, u jappoġġaw il-funzjoni immuni-strateġija sempliċi iżda effettiva għal saħħa aħjar.
5. Agħmel Ħin għal Mistrieħ Reali u Rilassament
Il-mistrieħ m'għandux jitqies bħala lussu-huwa essenzjali kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għal dik fiżika. Li tieħu ħin biex tirrilassa tgħin mhux biss bl-irkupru emozzjonali iżda tippermetti wkoll li s-sistema diġestiva tiegħek taħdem b'mod aktar effettiv. Attivitajiet bħall-meditazzjoni, nifs fil-fond, il-mixi, jew il-joga jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw l-istress u jtaffu s-sintomi relatati mal-imsaren-ikkaġunati minn tensjoni emozzjonali.
6. Żgura Irqad Adegwat, ta'-Kwalità Għolja Kull Lejl
L-irqad huwa marbut mill-qrib mal-livelli ta 'stress u s-saħħa diġestiva. Nuqqas kroniku ta 'rqad jew kwalità fqira ta' rqad jistgħu jżidu s-sensittività għall-uġigħ, nefħa, dardir, u kwistjonijiet gastrointestinali oħra. Jista 'wkoll ifixkel id-drawwiet tal-ikel, li jwassal għal tiekol iżżejjed jew telf ta' aptit. Dawn l-imgieba, min-naħa tagħhom, jaffettwaw il-burdata tiegħek u jiffurmaw ċiklu vizzjuż. Iż-żamma ta 'skeda regolari ta' l-irqad u t-titjib tal-kwalità ta 'l-irqad huma komponent ewlieni tas-saħħa ħolistika.