Ma nafx jekk innotajtx dan, iżda l-probijotiċi bażikament saru suppliment "għandu-jkollhom" fi kważi kull dar.
- Skumdità fl-istonku? Ħu wieħed.
- Stitikezza jew dijarea? Ħu wieħed.
- Trid issaħħaħ l-immunità? Ħu waħda wkoll...
Iżda wara li teħodhom għal xi żmien, l-istonku tiegħek għadu jaġixxi, u l-effett ma jħossx differenti milli tixrob ilma sempliċi.
Il-verità hija, mhuwiex li ġismek huwa "speċjali." Huwa dak90% tan-nies qed jiffokaw fuq il-ħaġa ħażina. Meta niġu għall-probijotiċi, mhix dwar il-marka jew il-kwantità-iċ-ċavetta hija l-razza.
Aħseb hekk: huma kollha qtates, iżda qattus ragdoll huwa ġentili filwaqt li tabby jista' jaqbad ġrieden-il-funzjonijiet tagħhom huma kompletament differenti. Il-probijotiċi jaħdmu bl-istess mod. Anke fl-istess speċi, razez differenti jista 'jkollhom effetti totalment differenti.
Illum, ejja nkissruh bl-aktar mod sempliċi u prattiku-kif tagħżel ir-razza probijotika t-tajba għalik innifsek, sabiex ma taħlix flus.
L-ewwel, tifhem kunċett bażiku: x'inhi "razza"?
Ħafna nies iħarsu lejn it-tikketti probijotiċi u jaraw biss affarijiet bħal "Bifidobacterium" jew "Lactobacillus" u jassumu li dan huwa biżżejjed. Dak huwa żball kbir.
- "Speċi"huwa bħal familja kbira
- "Spazz"huwa l-individwu speċifiku li fil-fatt jagħmel ix-xogħol
Hawn eżempju sempliċi:
Huma kollha msejħaLactobacillus rhamnosus, iżda:
- Xi razez huma speċifikament għad-dijarea
- Xi wħud huma għall-allerġiji
- Xi wħud jista 'jkollhom ftit jew l-ebda effett
Hekk tista’ tkun kbira d-differenza.
Prodott probijotiku xieraq dejjem se jelenka lisem sħiħ tar-razza, bħal:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Formuli speċifiċi ta' Bifidobacterium multi-razza
Dik il-kombinazzjoni taittri u numri fl-aħħarhuwa dak li verament jgħidlek jekk taħdimx.
👉 Jekk prodott ma jelenkax deżinjazzjoni speċifika ta' razza, tista' tpoġġih mill-ġdid fuq l-ixkaffa-hemm ċans kbir li jkun biss mili mingħajr effettività reali.
Sussegwentement, ejja nkissruh skont is-sitwazzjoni-ħtiġijiet differenti jitolbu razez probijotiċi differenti. Jekk issegwi din il-loġika meta tixtri, rari tmur ħażin.
L-ewwel, ejja nitkellmu dwar l-aktar kwistjoni komuni: diġestjoni sensittiva, dijarea frekwenti, jew ippurgar maħlul. Kemm jekk ikun minn avvelenament mill-ikel, jaqbad bard, jew dijarea tal-vjaġġatur, l-aqwa għażliet huma:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, uLactobacillus reuteri.
LGG, b'mod partikolari, huwa bħal "-bestseller twil" fid-dinja probijotika. Ġie sostnut minn għadd ta 'studji kliniċi, jista' jaderixxi b'mod sod mal-kisja intestinali, inaqqas il-batterja ta 'ħsara, u jtaffi malajr id-dijarea akuta. Huwa adattat kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal.
Saccharomyces boulardii huwa wkoll uniku-fil-fatt huwa probijotiku tal-ħmira. Jista' jgħix l-aċidu fl-istonku u l-bili, u jilħaq l-imsaren ħaj, u huwa speċjalment effettiv kontra d-dijarea assoċjata mal-antibijotiċi-.
Issa ejja nħarsu lejn stitikezza, movimenti irregolari tal-musrana, jew li jmorru diversi jiem mingħajr ma tuża l-kamra tal-banju. Tixtrix bl-addoċċ prodotti bit-tikketta "għal stitikezza." Minflok, iffoka fuq dawn ir-razez:
Kombinazzjonijiet ta’ Bifidobacterium (bħal Bifidobacterium longum u Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, u Lactobacillus acidophilus.
Il-kawża ewlenija ta 'stitikezza hija spiss moviment intestinali bil-mod u nuqqas ta' batterji ta 'benefiċċju. Bifidobacteria huma "residenti indiġeni" tal-imsaren. Jgħinu biex iżidu l-umdità tal-ippurgar u jistimulaw il-moviment tal-musrana b'mod ġentili-b'differenza mill-lassattivi, mhux se jikkawżaw brim.
Ħafna nies isibu l-probijotiċi ineffettivi għall-istitikezza sempliċement għax għażlu razez maħsuba biex iwaqqfu d-dijarea-id-direzzjoni hija kompletament żbaljata.
Sussegwentement, għal nies li ħafna drabi jesperjenzaw nefħa, indiġestjoni, jew stonku magħqud wara li jieklu-burping frekwenti jew tħossok bi gass-dan normalment ikun marbut ma' żbilanċ tal-mikrobijota tal-musrana u produzzjoni eċċessiva ta' gass minn batterji ta' ħsara.
F'dan il-każ, ipprijoritizza:
Lactobacillus reuteri u Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri għandu wkoll il-benefiċċju miżjud li jgħin biex jinibixxiHelicobacter pylori. Jekk spiss ikollok skumdità fl-istonku jew nifs ħażin, din ir-razza ta’ min tikkunsidra.
Lactobacillus plantarum 299v jista 'malajr jibbilanċja l-flora tal-imsaren, inaqqas il-produzzjoni tal-gass, u jtaffi n-nefħa-biex jagħmilha ideali għal nies b'diġestjoni sensittiva.
Hemm ukoll grupp ta' nies b'immunità dgħajfa-dawk li spiss jaqbdu l-irjiħat jew għandhom allerġiji, bħal rinite staġjonali, ħakk fil-ġilda, jew tfal li spiss jimirdu. Għal dawn il-ħtiġijiet, fittex razez ta' appoġġ-immuni mmirati:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108, u Bifidobacterium BB-12.
Dawn ir-razez jgħinu biex jistimulaw iċ-ċelloli immuni intestinali u jtejbu r-reżistenza ġenerali, aktar milli sempliċement jappoġġjaw id-diġestjoni.
Speċjalment meta tagħżel probijotiċi għat-tfal, tistrieħx biss fuq tikketti bħal "għat-tfal." Dejjem iċċekkja jekk ir-razez ta' appoġġ-immuni speċifiċi humiex inklużi-dan jiżgura kemm is-sigurtà kif ukoll l-effettività.
Fl-aħħarnett, wara li tkopri l-għażla tar-razza skond il-ħtieġa, hawn huma ftit in-nases komuni li għandhom jiġu evitati meta jixtru probijotiċi-lezzjonijiet mitgħallma bl-aħjar mod.
L-ewwel, tiffokax biss fuq l-għadd CFU.Talbiet bħal "100 biljun" jew "1 triljun" jinstemgħu impressjonanti, iżda jistgħu jkunu qarrieqa. Ħafna minn dawn il-batterji ma jibqgħux ħajjin fl-aċidu fl-istonku u qatt ma jilħqu l-imsaren ħajjin-għalhekk in-numri ma tantx jimpurtaw.
Dak li verament importanti huwa jekk ir-razez humiexreżistenti għall-aċidu-u bili-reżistenti, mhux biss kemm hu għoli l-għadd CFU.
It-tieni, ma tixtrix xi probijotiku li ma jelenkax numru speċifiku tar-razza. Jekk it-tikketta tgħid biss affarijiet bħal "lactobacillus" jew "bifidobacterium" mingħajr identifikaturi ċari bħal GG, BB-12, jew M-16V, bażikament huwa prodott "bla isem". Jekk ma taħdimx, dan huwa kompletament mistenni.
It-tielet, iktar ma tkun nadifa l-lista tal-ingredjenti, aħjar. Ħafna prodotti probijotiċi jżidu ħafna zokkor, ħwawar, u maltodextrin biss biex itejbu t-togħma-speċjalment dawk ikkummerċjalizzati lit-tfal. Dan jista 'effettivament iżid il-piż tal-ġisem. Idealment, agħżel prodotti li fihom bissrazez probijotiċi + prebijotiċi. Il-prebijotiċi jaġixxu bħala "ikel" għall-probijotiċi, u jgħinu lill-batterji ta 'benefiċċju jgħix u jirnexxu.
Ir-raba’, agħżel ibbażat fuq il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek-ma ssegwix bl-addoċċ ix-xejriet. Dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor jista 'ma jaħdimx għalik.
- Jekk għandek dijarea, tagħżelx razez maħsuba għall-istitikezza
- Jekk għandek allerġiji, tagħżelx prodotti li jimmiraw biss għas-saħħa ġenerali tal-imsaren
It-tqabbil tar-razza mal-kundizzjoni tiegħek huwa dak li verament importanti.
Fl-aħħarnett, tfakkira importanti oħra:probijotiċi mhumiex mediċina u ma jistgħux jissostitwixxu t-trattament mediku. Jekk għandek gastroenterite severa, jew-uġigħ addominali u dijarea fit-tul, l-ewwel għandek tara tabib. Il-probijotiċi jistgħu jintużaw bħala kura ta 'appoġġ, mhux sostitut.
Għall-manutenzjoni ta' kuljum, jekk tagħżel ir-razez it-tajbin u teħodhom b'mod konsistenti għal perjodu ta' żmien, x'aktarx tinnota titjib ċar-movimenti tal-musrana aktar regolari, inqas nefħa, u immunità gradwalment aħjar.
Fil-fatt, l-għażla tal-probijotiċi mhix daqshekk ikkumplikata. Injora l-marketing flashy u tiffoka fuq tliet punti ewlenin:
- Fittex għalnumri speċifiċi tar-razza
- Agħżel ibbażat fuqbżonnijiet attwali tiegħek
- Żomm il-ingredjenti sempliċi u nodfa
Żomm ma' dawn, u tevita li 99% tan-nases komuni-tonfoq inqas flus filwaqt li tikseb riżultati reali.
Nisperaw, din il-gwida-fuq-l-art tgħinek tieqaf taħli flus fuq probijotiċi ineffettivi u ssib prodotti li tassew jaħdmu għalik. Wara kollox, fejn tidħol is-saħħa tiegħek, kull dollaru għandu jintefaq tajjeb.